cwiczenia na

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]

chciałbym się dowiedzieć jakie są dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha?

Ja tez mam taka sprawe; jezeli cwicze klate i plecy w jednym dniu po 4 cwiczenia na kazdą grupę, to moge z tego zrobic 4 superserie??

mam pytanie czy moge w wolne dni od treningu dla poczatkujacych Mawashiego dolorzyc cwiczenia na biceps i triceps z hantlami ?

Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]

Co do treningu to myślę ze mógłbyś zmniejszyć liczbę serii na triceps do 9 bo podczas robienia ćwiczeń na klatkę piersiową tricepsy też pracują, co do barków to możesz wyrzucić unoszenie w przód a dorzucić jakieś ćwiczenia na tył barków np. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

skoro zalozyles plan w "zaawansowanych" to juz wiesz jakie cwiczenia na ciebie dzialaja najlepiej w jakiej ilosci ..

[...] nawet jesli nie chce ciwczyc nog , to powinienem wlasnie z powodu ktory wymieniles :) , no nic wezme to pod uwage. Zmiana zestawu w sensie po "jakims" czasie inne cwiczenia na ta sama partie miesni poprostu. No to teraz mam zagwostke , faktycznie lepsze bedzie FBW ? I jak dlugo w ten sposob cwiczyc ? Do tej pory zawsze to byl jakis [...]

moje zdanie masz wiadomość wyżej. po ciężkich siadach, później wykrokach, wchodzi podciąganie na drążku 4xmax (wierz mi, że nie zaszalejesz), wiosło i na deser martwy ciąg. do bicka podchodzę w miarę neutralnie, bo po takiej sieczce niewiele będzie mu potrzebne, nie mniej jak pisałem - dla mnie łączenie całych nóg z całymi plecami nie jest [...]

cwiczenia na pewno pomoga, ale przy zmianie sposobu odzywiania czyli j.w -napisz co jadasz zwykle oraz jakie zmiany masz zamiar wprowadzic, doradzimy pzdr

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

[...] 12 serii separujacych plecy na triceps dozuc prostowanie hantla zza glowy i prostowanie ręki w opadzie z malym obciazeniem. Barki spoko masz rozpisane. Na biceps zamien te cwiczenia na bardziej izolowane bo to sa zlozone niepotrzebne gdy juz zrobiles je podczas treningu pleców, wiec np. modlitewnik wrzuc, uginanie z podporem o kolano po 3-4 [...]

Ja od siebie moge dodac tylko ze moze warto by bylo dodac do barkow cwiczenia na przednia i tylnia glowe bo z tego co tam jest to to glownie na środkową, wiecej nie wiem, sam mam 9 miesiecy stazu :D skoro nie sa uzywane az tak bardzo to przy nastepnym treningu jak je pozadnie dopadniesz powinny byc obolale przez nastepne pare dni :)

1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

hehe:P dzięki;] 183wzrost <mało:(> waga 84kg.Pcham z doskoku.siłka klata 140kg przysiad 150kg martwy 190kg.trening to przewaznie pchnięcia z miejsca większą kulą doslizgi wieloboje oraz cwiczenia na sprawność i szybkość:P oraz sporo siłki;)

Ok ale jak nie będziesz dawał rady to obetnij jeden trening KB. W treningu widzę, że przeplatasz, mało na plecy jest trochę, tył barków robisz z plecami. Drążek dałbym przynajmniej 4s. Jedno wyciskanie w klacie to trochę mało moim zdaniem. Przdramie bym sobie darował. W barkach podciąganie lin bym wywalił. 3 ćwiczenia na bica i jedno na trica... [...]

hihiii kochalam sie w podstawowce w chlopaku o takiej ksywce... ale mnie nie chcial buuuuuuuuuuuuu ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle [...]

hihhi dzieki a ten palant nie wie jaki skarb w mojej osobie kolo nosa mu przeszedl ------------------------- TEXT TYGODNIA: jak bym zaczą ćwiczenia na mase od poniedziałku do końca2003 roku to by było widać wszystkię mięśnie i bym zrobił fajną mase?////////// amm kreatyne diete dobre bedzie regenaeracja hmb białko i węgle [...]

Spoko, czyli w takim razie rób tak jak mówie. Ćwicz tyłek i stosuj dietę na masę(żeby przypadkiem nie chudnąć), a przy okazji rób ćwiczenia na brzuch, tak żeby ostro dać mu popalić, żeby zyskał bardziej "sportowy" kształt. Ogólnie po jakimś czasie (np. kilka miesięcy) cała sylwetka nabierze ładniejszych kształtów, właśnie dzięki [...]

1. Podobny do tego, tylko że 3 ćwiczenia na każdą partię i brak brzucha i nóg. 2. A po co to przy planie na mase? o_O Cisne na ostatnie maksymalnie ile mogę (zazwyczaj 6-8 powtórzeń) i zawsze dokładam. 3. Czemu nie samodzielnie? Gotowca nie wezmę bo nie znalazłem takiego który by uwzględniał np. brak drążka. Poza tym praktykę się nabiera poprzez [...]